Späť na články

Tipy, ako na zdravé opaľovanie

Opaľovanie – radosť aj výzva pre zdravie pokožky

Kto by nemiloval dotyk slnečných lúčov pri mori alebo na horách? Opaľovanie ale nie je len o získaní bronzového odtieňa ako z katalógu. Slnko je hlavným zdrojom vitamínu D, ktorý podporuje zdravie kostí, posilňuje imunitný systém a napomáha vstrebávaniu vápnika.

Slnečný svit prispieva k lepšiemu psychickému zdraviu, pretože stimuluje produkciu sérotonínu – hormónu zodpovedného za dobrú náladu a pocit pohody. Navyše môžu slnečné lúče zlepšiť kvalitu spánku tým, že regulujú cirkadiánny rytmus.

Slnko celkovo vnáša do života radosť, zároveň ale môže byť výzvou pre zdravú pokožku. Počas pobytu na slnku je dôležité vedieť, ako pokožku chrániť, aby zostala zdravá a krásna po celý rok. Opaľovacie krémy s dostatočne vysokým SPF sú základ, existuje však veľa ďalších krokov, ktorými môžete podporiť zdravé opaľovanie.

Prečo je potrebné chrániť pokožku pred slnkom?

Používanie produktov s SPF je základným krokom v starostlivosti o pleť. Či už ste na pláži, v meste alebo na horách, ochrana pred slnečnými lúčmi vám pomôže udržať pokožku mladistvú a hlavne zdravú. Slnečné žiarenie, najmä jeho ultrafialové (UV) zložky, môže spôsobiť mnohé problémy, od krátkodobých po dlhodobé.

Prevencia predčasného starnutia
UV žiarenie prispieva k poškodeniu kolagénu a elastínu v pokožke, čo vedie k tvorbe vrások, strate pružnosti a vzniku pigmentových škvŕn. Aj keď opálená pokožka môže vyzerať zdravo, dlhodobý pobyt na slnku urýchľuje proces jej starnutia a výsledkom je tzv. fotostarnutie.

Riziko vzniku rakoviny kože
Dlhodobé vystavovanie pokožky priamemu slnku zvyšuje riziko vzniku kožných ochorení, vrátane melanómu, čo je najnebezpečnejšia forma rakoviny kože. Melanóm býva spájaný s nadmerným opaľovaním a opakovanými spáleninami z detstva alebo dospievania.

Ochrana pred slnečnými popáleninami
Kto niekedy nezažil nepríjemné spálenie pokožky po dni strávenom na slnku? Spálenie od slnka nielenže bolí, ale taktiež narušuje vrchné vrstvy kože. Spáleniny od slnka môžu prispievať k poškodeniu buniek, ktoré produkujú pigment. Výsledkom môžu byť biele bodky na koži v miestach, kde pokožka stratila schopnosť tvoriť melanín.

Hydratácia a zdravý vzhľad pokožky
Slnko vysušuje pokožku. Dehydratácia kože často vedie k matnému vzhľadu, vzniku šupín a podráždeniu. Pravidelným používaním ochranných prípravkov s UV filtrom a hydratáciou pokožky si zaistíte zdravší a svieži vzhľad.

Ako podporiť zdravé opálenie?

Zdravé opaľovanie spočíva v nájdení rovnováhy medzi tým, ako si užiť slnko a zároveň chrániť pokožku pred jeho škodlivými účinkami. Tu je niekoľko tipov, ako ho podporiť:

  • Používajte opaľovací krém s vysokým SPF: Vyberajte si krémy so širokospektrálnou ochranou proti UVA a UVB žiareniu, ideálne s SPF 30 a viac. Nezabudnite krém pravidelne obnovovať aspoň každé dve hodiny a vždy po kúpaní alebo potení.
  • Postupné vystavovanie slnku: Prvý deň vašej dovolenky by ste nemali stráviť na priamom slnku príliš dlhý čas. Dajte pokožke čas, aby si na intenzívne lúče zvykla, a striedajte pobyt na slnku s úkrytom v tieni, napríklad pod slnečníkom.
  • Vyhnite sa najintenzívnejším hodinám: Slnečné žiarenie býva najsilnejšie medzi 11. a 15. hodinou, preto v tomto čase radšej vyhľadajte tieň alebo používajte doplnkovú ochranu, ako sú klobúky, slnečné okuliare a ľahké oblečenie.
  • Hydratujte pokožku aj telo: Opaľovanie vysušuje kožu, preto je dôležité ju hydratovať ako zvnútra pitným režimom, tak aj zvonku hydratačnými krémami, ktoré pokožku upokoja a vyživia.
  • Chráňte citlivé oblasti: Pokožku tváre, pier, nosa, očí a uší je dobré chrániť ešte viac, napríklad silnejším faktorom alebo ochrannými pomôckami, ako je klobúk a slnečné okuliare.

Ako sa rýchlo opáliť na slnku a opálenie si udržať?

Ak ste si mysleli, že kľúčom k rýchlemu opáleniu je nízky faktor SPF a dlhé hodiny na slnku, tak by sme vás mali vyviesť z omylu. Koža dokáže produkovať melanín len dve až tri hodiny, takže celodenný pobyt na slnku nie je tým najlepším riešením. Nízke SPF navyše neznamená, že sa rýchlejšie opálite. Len vás chráni pred UV lúčmi kratší čas, takže sa maximálne rýchlejšie spálite.

Peeling pred opaľovaním
Použitie peelingu pred opaľovaním urýchľuje odstránenie odumretých buniek na povrchu pokožky, čím ju pripravuje na rovnomerné sfarbenie. Keď pokožka nie je vyčistená, opálenie môže vyzerať fľakaté alebo, ako sa koža bude obnovovať, môže rýchlo vyblednúť.

Zbavenie kože mŕtvych buniek pomôže opálenie lepšie zachytiť a dlhší čas udržať. Môžete napríklad vyskúšať jemný peeling s prírodnými abrazívnymi časticami, ako je cukor, káva či soľ. Nezabudnite pokožku po procedúre dôkladne hydratovať, aby bola pripravená na slnečné žiarenie.

Karotén a lykopén v jedálničku
Karotén a lykopén sú antioxidanty, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie pokožky a opálenie. Karotén, ktorý sa nachádza napríklad v mrkve, sladkých zemiakoch či marhuliach, prispieva k ochrane kože pred UV žiarením a podporuje jej zlatistý odtieň.

Lykopén, ktorý nájdete v paradajkách, melóne alebo červenej paprike, zasa chráni pokožku pred poškodením a starnutím spôsobených slnečným žiarením. Tieto látky pomáhajú pokožke lepšie reagovať na slnečné lúče, čím umožňujú zdravšie a dlhšie trvajúce opálenie.

Používanie aktivátorov opálenia
Aktivátory opálenia sú krémy, oleje alebo mlieka s obsahom špeciálnych zložiek, ktoré podporujú produkciu melanínu, teda pigmentu zodpovedného za farbu kože. Nanášajú sa pred slnením a podporujú zdravú reakciu pokožky na UV žiarenie.

Tieto produkty často obsahujú hydratačné zložky, čím chránia pokožku pred vysušovaním. Nezabudnite si však dať pozor na kvalitu zloženia a používajte ich v kombinácii s ochranným faktorom.

Častý, ale krátky pobyt na slnku
Namiesto dlhého pobytu na slnku vystavujte pokožku slnečnému žiareniu častejšie, ale v kratších intervaloch. Napríklad 20-30 minút niekoľkokrát denne.

Krátky pobyt na slnku umožní pokožke vytvárať opálenie postupne a znižuje riziko spálenia. Táto metóda podporuje postupnú tvorbu melanínu, čo je pre ňu prirodzenejšie a bezpečnejšie. Navyše takto minimalizujete poškodenie pokožky UV žiarením.

Opaľovanie pri vode
Opaľovanie pri vode, či už pri mori, bazéne alebo jazere, má svoje výhody. Voda odráža slnečné lúče, čo zvyšuje ich intenzitu a urýchľuje stmavnutie pokožky. Navyše vás ochladzuje, vďaka čomu môže byť opaľovanie príjemnejšie.

Ale pozor – keďže slnečné lúče sú pri vode intenzívnejšie, ľahšie sa spálite, najmä ak nevnímate teplo tak silno kvôli osvieženiu vodou. Preto je nutné častejšie nanášať vodoodolný opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom a po každom kúpaní aplikáciu obnoviť.

Ako sa opaľovania zbaviť?

Ak chcete svojej pokožke navrátiť prirodzený odtieň, existuje niekoľko spôsobov. Tieto postupy môžu jemne a účinne zosvetliť pokožku a podporiť jej regeneráciu – obzvlášť ak je opálenie nerovnomerné alebo sa objavili nežiaduce tmavé škvrny.

  • Peeling (scrub) – Používajte pravidelne jemné peelingy s prírodnými zložkami, ako je cukor alebo soľ zmiešaná s olejom. Tento postup pomôže odstrániť odumreté bunky, urýchliť bunkovú obnovu, a postupne tak zosvetliť pokožku.
  • Peelingové pomôcky (hubka alebo kefa) – Na zvýšenie efektivity peelingu môžete použiť špeciálne hubky, exfoliačné rukavice alebo kefy, ktoré pomôžu mechanicky odstrániť odumreté bunky a urýchlia proces regenerácie pokožky. S mechanickým peelingom to však nepreháňajte, aby ste pokožku nepodráždili, a na záver jej vždy doprajte hydratáciu.
  • Citrónová šťava – Citrón obsahuje prírodnú kyselinu citrónovú, ktorá má bieliace účinky. Zmiešajte citrónovú šťavu s vodou a zmes naneste na pokožku, nechajte pôsobiť niekoľko minút a potom opláchnite. Tento postup používajte občas a s opatrnosťou, pretože citrón môže pokožku vysušovať alebo dráždiť.
  • Vitamín C – Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha redukovať pigmentáciu. Na tvár môžete použiť rozjasňujúci krém alebo pleťové sérum s vitamínom C, ktoré pokožku zosvetľujú, zjednocujú a napomáhajú ju regenerovať.
  • Jogurt a uhorka – Prírodné masky z jogurtu a uhorky môžu pomôcť zmierniť pigmentáciu a dodať pokožke svieži a svetlý vzhľad. Jogurt obsahuje kyselinu mliečnu, ktorá jemne exfoliuje, zatiaľ čo uhorka hydratuje a osviežuje.
  • Vyhýbajte sa ďalšiemu slneniu – Chráňte pokožku pred ďalším opálením nosením vysokého ochranného faktora a oblečenia, aby ste predišli návratu pigmentácie.

Komentáře

Mohlo by vás zaujímať

Test na Vašej pleť

Urobte si krátky test a zistíte, ktoré
produkty sú pre Vás najvhodnejšie

spustiť test

Mixa radia

Pozrite sa na našu on-line poradňu a nájdite odpoveď na váš problém.
nechať si poradiť
Pozrite sa na náš Instagram
zobraziť Instagram
Kozmetiku značky Mixa kúpite vo vybraných predajniach